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トレーニング日誌:2012年10月22日(月)~28日(日)

22日(月)疲労回復日。ジョグ42分。6km。体重:65.9kg

***大腿四等筋&ハムストリングスに筋肉痛がありました。全身がかなり疲れていました。練習不足を露呈した。

23日(火)ジョグ(不整地)100分。体重:66.1kg

***昨日より、かなりの改善がみられました。

24日(水)ポイント練習日。アップジョグ21分。インターバルトレーニング1km×3本。1本目、3分28秒67。レスト=1分56秒。2本目、3分28秒70。レスト=2分00秒。3本目、3分28秒56。ダウンジョグ38分。体重:65.9kg

***まだレースの後遺症があったものの何とか予定通りに出来ました。

25日(木)ジョグ(不整地)100分。体重:66.1kg

26日(金)ジョグ78分。13.6km。体重:67.0kg

***昨晩は飲み会で就寝がPM11時30分。AM4時50分の起床。寝坊してしまいました。。。

27日(土)ジョグ68分。10.8km。体重:66.6kg

***風邪気味で体調が悪い。ゆっくりと短めで。

28日(日)ポイント練習日。30Km持続走。代々木公園内周1745m×17周+420m。AM6時45分スタート。1、7分40秒。2、7分23秒。3、7分38秒。4、7分35秒。5、7分42秒。6、7分39秒。7、7分40秒。8、7分34秒。9、7分38秒。10、7分39秒。11、7分34秒。12、7分38秒。13、7分32秒。14、7分36秒。15、7分42秒。16、7分01秒。17、7分17秒。420m、2分00秒。2時間10分35秒。体重:66.1kg

***風邪気味ながらも、何とか出来ました。今期、最初の30kmと言うことで自嘲気味でスタート。14周目あたりから、脚にきだした。これからです!

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2012年10月21日:第41回タートルマラソン国際大会

第43回防府読売マラソン大会を目指しての実践練習第1弾!!!目標タイムは1時間21分台。しかし、見事に打ち砕かれました。気温が高めとは言え・・・自時計ですが1時間22分52秒(後で正式タイムが届きます)。5km、19分21秒、10km、19分14秒、15km、19分45秒、20km、20分10秒、21.0975km、4分22秒のラップでした。13km過ぎから失速しました。脱水症状があったとは言え!もう少し粘れないと・・・ダラダラと失速してしまった感があります。防府マラソンで2時間54分台を狙うにもう少しがんばらないと!!取り敢えず、M45のハーフの記録1時間23分43秒を更新出来たのが心の救いです。体重:66.5kg

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トレーニング日誌:2012年10月15日~20日(土)

15日(月)ジョグ78分。13.6km。体重:66.8kg

16日(火)ジョグ(不整地)87分。体重:67.0kg

17日(水)ポイント練習日。アップジョグ36分。インターバルトレーニング、1km×3本。1本目、3分27秒39。レスト=1分54秒。2本目、3分26秒57。レスト=1分45秒。3本目、3分26秒44。ダウンジョグ21分。体重:66.9kg

18日(木)ポイント練習日。アップジョグ17分。AM7時00分スタート、5kmタイムトライアル、18分30秒。ダウンジョグ11分。体重:66.6kg

***2日連続のスピードポイント練習。日曜日のハーフマラソンに備えて。

19日(金)ジョグ84分。14km。体重:66.7kg

20日(土)調整ジョグ57分。8.3km。体重:66.9kg

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トレーニング日誌:2012年10月8日(月)~14日(日)

8日(月)ジョグ72分。11.6km。体重:66.3kg

*昨日は久し振りの25kmでかなりの疲れが有りました。無理せずゆっくりと走りました。

9日(火)ジョグ74分。13.3km。体重:67.9kg

*昨日は飲み会で体重がグレードアップ!!!!でも♪楽しい時間を過ごせました♪

10日(水)ポイント練習日。アップジョグ18分。1km×3本。1本目、3分28秒49。レスト=1分54秒。2本目、3分29秒84。レスト=1分56秒。3本目、3分26秒91。ダウンジョグ10分。体重:67.4kg

*3本とも3分30を切って走れました♪

11日(木)ジョグ(不整地)88分。体重:66.7kg

12日(金)ジョグ81分。14km。体重:67.1kg

13日(土)ポイント練習日。25km持続走。代々木公園外周2.5km×10周。AM6時40分スタート。1周目、11分28秒。2周目、11分23秒。5km通過、22分51秒。3周目、11分21秒。4周目、11分24秒。10km通過、45分36秒。5周目、11分11秒。6周目、11分25秒。15km通過、1時間0812秒。7周目、11分14秒。8周目、11分06秒。20km通過、1時間30分32秒。9周目、10分14秒。10周目、9分45秒。1時間50分31秒。体重:66.5kg

*明日が地域の運動会であまり走る時間が無いので本日、仕事前に行ないました・・・仕事がかなり辛かった・・・年だな~・・・数年前までは30km持続走をしてもこんない疲れていなかった・・・

14日(日)ジョグ5.8km。体重:66.0kg

*地区体育会役員は現地にAM8時集合の為、AM7時までしか走れず・・・まあ、毎年のことですからね・・・

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トレーニング日誌:2012年10月1日(月)~7日(日)

9月30日のお祭のお手伝いの後、風邪をひいてしまい1日と2日の日は軽めにする。

1日(月)ジョグ47分。7.8km。体重:65.7kg

***鼻水&喉の痛み&熱っぽい。。。

2日(火)ジョグ55分。7.8km。体重:66.1kg

***昨日と同様、体調悪し・・・

3日(水)ポイント練習日。アップジョグ29分。インターバルトレーニング1km×3本。1本目、3分35秒75。レスト=1分59秒。2本目、3分36秒47。レスト=2分00秒。3本目、3分29秒82。レストジョグ=7分。1km走。3分45秒90。ダウンジョグ13分。体重:66.3kg

***体調が悪いなりにこなせました。

4日(木)ポイント練習日。12.5km持続走。代々木公園外周2.5km×5周。AM6時40分スタート。1周目、11分01秒。2周目、11分03秒。3周目、10分52秒。4周目、10分44秒。5周目、10分43秒。AV=10分52秒。体重:66.7kg

***6周の15kmの予定でしたが、疲労感が強く12.5kmで止めました。

5日(金)ジョグ84分。14km。体重:66.7kg

6日(土)ジョグ85分。13.3km。体重:67.0kg

7日(日)ポイント練習日。25km持続走。代々木公園外周2.5km×10周。AM6時40分スタート。1周目、11分35秒。2周目、11分27秒。3周目、11分27秒。4周目、11分33秒。5周目、11分24秒。6周目、11分21秒。7周目、11分23秒。8周目、10分46秒。9周目、10分18秒。10周目、9分51秒。1時間51分06秒。AV=11分06秒。体重:66.8kg

***最初の25km持続走。思ったほど前半はタイムが出ず・・・少し気を抜くと11分30秒をオーバーする。距離に自信が無いからセーブする。もう少しジョグの距離を延ばしていかないと・・・。

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