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2012年11月25日(日)小江戸川越マラソン2012

防府読売マラソンに向けての実践練習第3弾!川越マラソンのハーフを走ってまいりました。AM3時58分起床。AM6時10分の明治神宮前駅から副都心線の急行に乗り一路川越駅へ。川越駅到着がAM7時06分頃。無料バス停でバスに乗り込むまでが20分ほど。会場到着がAM7時45分頃。川越駅から無料バス停&無料バス到着場所から会場と少し歩きます。シートをひく場所の確保&受付&トイレを済ませるとAM8時10分。ナンバーカード取り付け、軽いストレッチング。既にAM8時25分。ウォーミングアップ無し。徒歩でスタート地点へ。AM8時35分スタート地点へ。AM8時55分スタート。5kmが18分55秒。スタート地点までが7秒ですから18分48秒で入った計算になります。10kmが37分46秒。この5kmが18分51秒。順調に走る。15kmが56分39秒。この5kmが18分53秒。ここまでは気持ちよく押せましたが、16km手前の橋の上り辺りから失速。動きが鈍くなる。1時間19分台が見えているだけに粘らなければ。20km通過が1時間15分58秒。この5kmが19分19秒。

不味い!あと1.0975kmを4分切って走らないと・・・モードを変えて必死に走る。1時間20分00秒。この1.0975kmを4分02秒。惜しくも切れず・・・ネットでは1時間19分53秒。もう2、3人前に並べば・・・これも実力の内か・・・

体重:66.2kg

***気候も良く。気持ちよく走れました。願わくば、19分台が欲しかったが・・・

さて、あと3週間!しっかりと疲労抜きと刺激を上手く入れて良い状態を作っていこう!!

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トレーニング日誌:2012年11月19日(月)~24日(土)

19日(月)疲労回復日。スロージョグ35分。4.7km。体重:65.1kg

***凄く疲労が有りました。短くゆっくりと。

20日(火)ジョグ(不整地)83分。体重:66.1kg

21日(水)ポイント練習日。アップジョグ27分。インターバルトレーニング1km×3本。1本目、3分28秒09。レスト=1分57秒。2本目、3分29秒60。レスト=1分50秒。3本目、3分29秒63。ダウンジョグ24分。体重:66.2kg

***まったく余裕なし!動きが悪い。

22日(木)ジョグ(不整地)84分。体重:66.2kg

23日(金)調整ジョグ50分。7.7km。体重:66.5kg

***今日は渋谷区の障害者運動会のお手伝い。朝はあまり時間が無いので短く。明後日の川越に向けての調整としては良いのでは。

24日(土)調整ジョグ69分。10.8km。体重:66.4kg

***身体が重かった。明日は最後のマラソン練習。実践練習第3弾!川越ハーフ。

***防府を目指しての10月からのマラソン練習も明日で終わり。毎週末のポイント練習。25km持続走を1時間51分。1時間50分と2本。タートルハーフを1時間22分54秒。30km持続走を2時間10分。2時間08分で2本。光が丘の10kmで36分34秒。30km持続走で2時間09分。そして明日。疲労の蓄積をかなり感じています。目標は1時間21分30秒。出来れば、1時間20分台で走りたい。防府の目標タイム、2時間54分台を目指して!!

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トレーニング日誌:2012年11月12日(月)~18日(日)

12日(月)疲労回復日。スロージョグ58分。8.7km。体重:67.3kg

***昨晩は家でよく食べ!よく飲んだ!日曜日が30km持続走なら66kg台でしょうが、、、10kmのレースでは・・・久し振りの67kg台。

13日(火)ジョグ(不整地)98分。体重:67.0kg

***昨晩は会合のあと、飲み会でした・・・体調が悪くお酒を飲んでも不味かった・・・食事もあまり食べる気がせず、体重減ちはいえまだ67kg台キープ!

14日(水)ポイント練習日。アップジョグ25分。インターバルトレーニング1km×3本。1本目、3分30秒30。レスト=1分59秒。2本目、3分29秒87。レスト=2分00秒。3本目、3分29秒14。ダウンジョグ25分。体重:66.0kg

***昨日の昼頃から胃痛&吐き気!!!胃薬を飲み何とか・・・食事は抑えていないのに体重減・・・

15日(木)ジョグ(不整地)78分。体重:66.1kg

***昨日より、胃痛&吐き気が強くなる。それと下痢crying。もう最悪の症状。ほとんど、水。。。正露丸を飲んで対応するも、少し効き目があるが渋り腹shock

16日(金)スロージョグ49分。7.3km。体重:66.1kg

***どうやら内臓に風邪菌が入ったらしい。胃痛&吐き気&下痢で食欲も減退、体力も無くなってきた・・・k6分10秒でも息切れ・・・

17日(土)ジョグ77分。10.8km。体重:65.6kg

***昨日の夕方位から少しずつ胃痛&吐き気が治まってきました。夜は確りと食べれました。が、体重は65kg台に突入。。。下痢も少しは固形になってきたものの・・・

18日(日)ポイント練習日。30km持続走。代々木公園内周1745m×17周+420m。AM6時44分スタート。(給水=5周目、10周目、15周目)。1周目、7分29秒。2周目、7分39秒。3周目、7分31秒。4周目、7分33秒。5周目、7分41秒。6周目、7分34秒。7周目、7分33秒。8周目、7分33秒。9周目、7分35秒。10周目、7分37秒。11周目、7分26秒。12周目、7分19秒、13周目、7分26秒。14周目、7分20秒。15周目、7分31秒。16周目、7分14秒。17周目、7分39秒。420m=1分58秒。2時間09分46秒。体重:65.6kg

***行なうべきか!止めるべきか!かなり迷いましたが、何とか無事出来ました。胃薬と正露丸のお陰です!スタミナに自信が無いので無理せずに!!途中でトイレに駆け込むようであれば、止める決意でスタート。体重が軽い為か、40秒設定ですが、いきなり29秒。2周目は意識して下げるも3周目以降は31~37秒で走る。11周目あたりから調子が出てきてペースが上がる。15周目にガス欠coldsweats01。頭が「ポアン」とする。16周目!残り2周でペースを上げるも17周目には、足が攣る!!!栄養不足だ~~~~!フラフラになりながらゴ~~~~~ル!う~~~ん!かなりのダメ~ジを受けてしまったsad

***防府読売マラソンに向けての最後の30km持続走。来週は川越ハーフ!実践練習第3戦目!疲労は残っている方が良いのですが、体調は戻さないと!

shock

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2012年11月11日(日):第31回ねりま光が丘ロードレース

今期第2戦!結果は36分34秒でした。何とか目標をクリア出来ました。気候が非常に良く走り易かった。このレースのスタートは先着順なので25分前にはスタート地点へ。4人ほど前に居ましたが、申し分ない位置を確保出来ました。AM9時30分スタート。最初の1kmの入りが3分34秒。結構がんばっているのにな~。。。少しずつペース調整。3分40秒くらいで走る。一番安定したスピードです。5km通過が18分15秒。5~8kmまでは3分42秒で行き、ラスト2kmはかなりがんばって走った。後半の5kmは18分19秒で走りました。

体重:66.2kg

2年前に比べて14秒ほど遅くはなりましたが、現在の自分としては充分満足出来るタイムでした。

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トレーニング日誌:2012年11月5日(月)~10日(土)

5日(月)ジョグ85分。13.8km。体重:65.7kg

6日(火)ジョグ(不整地)86分。体重:66.1kg

7日(水)ポイント練習日。アップジョグ31分。インターバルトレーニング1km×3本。1本目、3分29秒28。レスト=1分50秒。2本目、3分28秒51。レスト=1分54秒。3本目、3分26秒53。ダウンジョグ22分。体重:66.2kg

8日(木)ジョグ(不整地)75分。体重:66.6kg

9日(金)調整ジョグ63分。10km。体重:66.4kg

10日(土)調整ジョグ56分。8.3km。体重:66.2kg

***明日は光が丘ロードレースの10km。目標タイムは36分台。10月21日のハーフが大幅に目標タイムより遅かったのでかなり心配です。年々、タイムが落ちるのは仕方がないのですが、この辺りで落ちる幅をもう少し抑えないと。恐らく、予定でいくと47歳シーズンは最初で最後の10kmでしょう。

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トレーニング日誌:2012年10月29日(月)~11月4日(日)

10月29日(月)疲労回復日。スロージョグ52分。7.3km。体重:66.1kg

***疲労度が強く、走る気がまったく起きなかった。

10月30日(火)ジョグ81分。13.3km。体重:67.5kg

***昨晩は「第3回渋谷表参道Womenn‘sRun」の第1回実行運営委員会。その後、飲み会へ。体重増!

10月31日(水)ポイント練習日。アップジョグ35分。インターバルトレーニング1km×3本。1本目、3分27秒71。レスト=1分58秒。2本目、3分28秒55。レスト=1分56秒。レスト=1分56秒。3本目、3分29秒14。ダウンジョグ13分。体重:66.4kg

***疲れていました。ラストは何とか800m地点からダッシュして30秒が切れた。

11月1日(木)ジョグ68分。10.8km。体重:66.8kg

***今日も疲れていたので短めに。

11月2日(金)ジョグ84分。13.6km。体重:66.6kg

***少し回復の兆しが見えました。

11月3日(土)ポイント練習日。30km持続走。代々木公園内周(1745m×17周+420m)。AM6時45分スタート。給水=5,10,15周目。1周目、7分35秒。2周目、7分34秒。3周目、7分31秒。4周目、7分30秒。5周目、7分42秒。6周目、7分27秒。7周目、7分32秒。8周目、7分31秒。9周目、7分35秒。10周目、7分42秒。11周目、7分31秒。12周目、7分25秒。13周目、7分27秒。14周目、7分29秒。15周目、7分38秒。16周目、7分05秒。17周目、7分00秒。420m、1分37秒。2時間08分59秒。体重:66.4kg

***先週に比べて慣れた為か、7分30秒前後がそんなに無理なく走れました。

11月4日(日)スロージョグ120分。16.6km。体重:65.8kg

***ゆっくりと疲労回復を心がけて走りました。

***今週の総括***

46歳シーズンに比べて疲労回復が非常に遅れてきた。慢性疲労気味になってきているのが分かります。水曜日のインターバルをもう少し疲労が抜けている状態で出来ないと、故障に繋がる可能性もある。ポイント練習のレベルを下げるのか又は間隔をあけるのか!?迷うところではあります。取り敢えず、今週は普段のジョグのスピード減&距離短縮でしのいだが・・・

***今一度、過去を振り返り***

40歳と1か月、手賀沼ハーフで1時間15分31秒で走れた例年通りの走り。その2週間後、光が丘ロードレースの5km。例年なら16分30秒前後。体調は悪くなかった。しかし、結果は16分52秒。そして、2週間後のつくばマラソンで2時間40分カットを狙うも、全然スピードが出ない。無理をしないと19分を切れない。フルマラソンなのに15kmで失速。2時間49分01秒で終わる。12月の駅伝では5kmを17分34秒もかかる始末。年が明けて2月の湘南ハーフで、1時間15分台を狙うも1時間16分22秒。確実にスピードが失われていることが分かってきた。簡単に出していた17分40秒ラップが18分切るのがやっとだった。その後、各距離とも初めて下方修正の目標タイム狙いになる。41,42歳時は、特別な変化もなかったが、43歳シーズンに入ると極端にスピード低下がみられた。毎年の新宿ハーフで1時間16分台を記録していたものが、18分台しか出なくなった。東日本国際親善では10kmも36分を切れなかった。東京マラソンも2時間53分台で終わった。2度目の大幅な下方修正。44歳シーズンは問題なく終わるも45歳シーズンに入ると、フルで55分を切れなくなった。そして3度目の大幅下方修正。46歳シーズンにおいて10kmで38分50秒台、ハーフで1時間23分台という生涯ワースト記録達成。

さて、1回目は質を下げた。2回目も質を下げた。3回目は、質も量も下げた。今回、4回目を迎えています。2年周期で下がっている。今回は質だけを下げようと思っています。その表れが30km持続走の先週の2時間10分35秒と昨日の2時間08分59秒。例年だとサブスリーペースの2時間07分30秒目標でおこなっていました。今期からは2時間09分台で「良し」としようと思います。

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