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トレーニング日誌:2012年12月24日(月)~31日(月)

24日(月)ジョグ64分。10.9km。体重:66.9kg

***内臓疲労が顕著に出始めました。走り始めて30分くらいは脚は軽く快調に走れますがそれを過ぎるとドンヨリとなりました。

25日(火)ジョグ(不整地)85分。体重:66.5kg

***昨日よりも更に重症化・・・まあ!何時もの事ですが・・・

26日(水)アップジョグ55分。1km刺激走。3分26秒41。ダウンジョグ17分。体重:67.1kg

***前半の500mが1分42秒。後半が1分44秒。かなり後半落ちました。

27日(木)ジョグ(不整地)82分。体重:67.6kg

***まだまだ、復調の兆しナシ!昨日の刺激走が全然効いてない。

28日(金)アップジョグ27分。1km刺激走。3分23秒82。ダウンジョグ23分。

***一昨日より速くは走れたものの、最初の500mが1分41秒。後半が1分42秒。後半落ちるのはNGです。

29日(土)ポイント練習日。ビルドアップ15km。代々木公園外周(2.5km×6周)。目標設定ペース。1周目、15分以内。2周目、14分以内。3周目、13分以内。4周目、12分以内。5周目、11分以内。6周目、10分以内。AM6時40分スタート。1周目、14分46秒。2周目、14分06秒。3周目、13分34秒。4周目、12分52秒。5周目、11分22秒。6周目、9分50秒。体重:67.9kg

***昨晩は「箱根5区を走る会」の忘年会で帰宅がPM11時30分。就寝がPM12時頃で体調が悪かった・・・飲み過ぎ?。。。1周目とラスト周だけが目標達成。マラソンの疲労も取れてないだけに「良し!」とするか!!!

30日(日)年末恒例の箱根走。箱根湯本のホテル南風荘をAM5時05分スタート。大平台往復72分。

***天気予報は雨の予定でしたが、この時だけは止んでいました。

31日(月)今日も年末恒例の「コースお礼参り走」。I藤さん&M上さんの防府マラソン組でおこないました。AM6時30分に表参道と青山通りの交差点の交番前に集合。皇居1周、神宮外苑周回コースを1周、代々木公園・不整地コースを1周、外周コースを1周して帰宅する約22.9kmコースを167分かけてゆっくりと走りました。体重:67.5kg

***2012年度総括***

今年は3年ぶりに東京マラソンを走れました。4月には人生初めてのギックリ腰を患い。老化が進んでいる事を思い知りました。そして12月16日、数年越しの防府読売マラソン出場を果たせました。当時、申し込んだものの、I藤さんの都議選出馬で立ち消えになりました。そして年月を経て、M上さんも加えて3人(I藤さんの奥さんも含めると4人)でのレース。楽しい思い出が出来ました。来年も楽しんで走れたら幸いです。

***それでは、「よいお年を!」

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トレーニング日誌:2012年12月17日(月)~23日(日)

17日(月)休養日。散歩30分。体重:66.5kg

***全身疲労。大腿四等筋&二等筋&ふくらはぎに筋肉痛。

18日(火)休養日。散歩75分。体重:67.5kg

***全身疲労は昨日と変らないが、筋肉痛はかなり軽減されていた。

19日(水)疲労回復日。スロージョグ5km。34分16秒。67.3kg

***本来ならば休養日で散歩なのですが、全身疲労がかなり軽減されてきたのと、殆ど筋肉痛が無くなっていたので、ゆっくりと走りました。

20日(木)疲労回復日。スロージョグ5km。32分23秒。体重:67.1kg

21日(金)疲労回復日。スロージョグ60分。7.7km。体重:66.4kg

22日(土)疲労回復日。スロージョグ61分。9.1km。体重:67.5kg

***昨晩は忘年会。中華でした。帰宅はPM11時。

23日(日)疲労回復日。スロージョグ84分。13.3km。体重:67.9kg

***昨晩も忘年会。イタリアン&居酒屋のハシゴ!!!帰宅PM11時50分。AM4時28分には目がパッチリ・・・習慣とは恐ろしい・・・お酒が残っていて・・・走り始めは酔っ払っていました・・・

***良い状態で疲労回復が進んでいます。次のメインレースは3月24日の板橋Cityマラソンです。目標タイムは2時間53分台。来週から疲労を取りながらトレーニングを再開していきます。

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第43回防府読売マラソン大会:2012年12月16日(日)

スタート地点通過、18秒。5km通過、20分38秒(実質:20分10秒)。10km通過、41分02秒(5km:20分24秒)。15km通過、1時間01分29秒(5km:20分27秒)。20km通過、1時間21分50秒(5km:20分21秒)。25km通過、1時間42分03秒(5km:20分13秒)。30km通過、2時間02分36秒(5km:20分33秒)。35km通過、2時間23分23秒(5km:20分47秒)。40km通過、2時間45分25秒(22分02秒)。42.195km、2時間54分54秒(2.195km:9分29秒)順位:307位。

***何時もの30kmの持続走感覚で走りました。32km辺りから少しずつ失速。予定通り。目標タイムの55分カットが出来ました。しかし、35~40kmは21分30秒くらいではいきたかったな~・・・次への課題です。

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トレーニング日誌:2012年12月10日(月)~15日(土)

10日(月)疲労回復日。スロージョグ31分。4.7km。体重:66.0kg

11日(火)調整ジョグ10km。52分48秒。体重:66.5kg

12日(水)刺激日。アップジョグ40分。インターバル1km×2本。1本目、3分27秒80。レスト=2分01秒。2本目、3分22秒81。ダウンジョグ33分。体重:66.4kg

13日(木)調整ジョグ10km。55分03秒。体重:66.3kg

14日(金)調整ジョグ7.3km。48分40秒。体重:66.4kg

15日(土)調整ジョグ4.1km。26分44秒。体重:65.8kg

*防府へ移動*

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トレーニング日誌:2012年12月3日(月)~9日(日)

3日(月)疲労回復日。スロージョグ33分。4.7km。体重:65.8kg

***ものすごく疲労が出て来ました。身体全体が重かった。体調がどんどん落ちていく感じです。練習量を減らしていくと表面上に疲労が出てきます。何時もの事ながら非常に不安・・・上手く超回復に結び付けたい!疲労蓄積が過剰過ぎると超回復が起きず体調は下降を辿るだけ!適度な疲労蓄積だと、今週の火曜日(4日)辺りから体調が↑↑になるのですが・・・明日ですね~~~・・・

4日(火)スロージョグ(不整地)80分。体重:66.5kg

***昨日と変らず・・・良くなる兆しが見つからない・・・。脚も身体も重い・・・

5日(水)ポイント練習日。アップジョグ17分。インターバルトレーニング1km×5本。(設定タイムK3分45秒)1本目、3分39秒64。(レスト=1分53秒)2本目、3分43秒67。(レスト=1分58秒)3本目、3分40秒27。(レスト=1分54秒)4本目、3分37秒28。(レスト=1分58秒)5本目、3分33秒98。ダウンジョグ25分。体重:66.1kg

***予定よりも良いタイムで走る事が出来ましたが・・・まだかなりの疲労感が有りました。

6日(木)スロージョグ(不整地)70分。体重:65.4kg

***↑↑の感じが全くなし・・・調整に入ってから11日目・・・そろそろ脚だけでも軽くなってきて欲しい・・・

7日(金)スロージョグ87分。14.2km。体重:65.3km

***N寺氏と会話をしながら走りました・・・楽しい時間を過ごせましたが・・・走り過ぎ・・・疲れた・・・反省・・・ですが、少し回復の兆しが見えてきました。後半、自然とK6を切れた

8日(土)調整ジョグ10km。56分。体重:65.9kg

***終始、K6を切れて走れました。K5分30秒を切りたかったが・・・そこまでは届かず!

9日(日)ポイント練習日。アップジョグ6分。代々木公園内周、10kmペース走。AM7時スタート。前半5km、20分16秒。後半5km、19分34秒。39分50秒。ダウンジョグ10分。体重:66.4kg

***前半の5kmは20分16秒と先週の5km通過に比べて5秒ほど遅かったが、後半の5kmは29秒も速くなった。先週と同じ体感で走っているので、疲労が抜けてきた証拠と思いたい!

***いよいよ、来週に迫ってきました!!!あと、一週間!!!あと、1週間!!!!

***

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トレーニング日誌:2012年11月26日(月)~12月2日(日)

11月26日(月)疲労回復スロージョグ41分。5.6km。体重:66.8kg

11月27日(火)疲労回復スロージョグ(不整地)96分。体重:67.2kg

11月28日(水)疲労回復スロージョグ87分。12km。体重:66.5kg

11月29日(木)疲労回復スロージョグ(不整地)72分。体重:66.5kg

11月30日(金)疲労回復スロージョグ72分。10.8km。体重:66.3kg

12月1日(土)疲労回復スロージョグ61分。9km。体重:66.4kg

12月2日(日)ポイント練習日。アップジョグ23分。10kmペース走。代々木公園内周(約1745m)AM7時30分スタート。最初の5kmは体感で30kmの青梅マラソンの感覚で、ラスト5kmはハーフマラソンの体感で、ラストスパートは絶対にかけないこと!前半5km、20分11。後半5km、20分03秒。40分14秒。ダウンジョグ13分。体重:65.4kg

***今週は疲労回復に重点をおきました。上手く疲労が取れていません。1日の土曜日は地域の「フェスタ原宿」のお手伝い。テーブル運びなどで、疲れた。今朝は、体重が65.4kg・・・スタミナが無い感じで、10kmペース走も楽ではなかった。防府マラソンまであと14日。疲労回復が進み体重が戻ればスタミナは問題ないと思うのですが。

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