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トレーニング日誌:2013年2月18日(月)~24日(日)

今週は疲労回復に努めました。

18日(月)疲労回復日。スロージョグ34分。4.3km。体重:67.2kg

19日(火)疲労回復日。スロージョグ(不整地)71分。体重:67.8kg

20日(水)疲労回復日。スロージョグ70分。10km。体重:67.3kg

21日(木)疲労回復日。スロージョグ(不整地)69分。体重:67.3kg

22日(金)ジョグ66分。10.8km。体重:67.4kg

23日(土)ジョグ89分。15.8km。体重67.7kg

24日(日)LSD130分。21km。体重:68.7kg

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2013年2月17日(日):第47回青梅マラソン大会

体調が良いとは言えない状況下で青梅の30kmで2時間を切れたことは非常に嬉しかった。特に後半粘れたことは、次の板橋マラソン(フル)に繋がります。

スタート地点通過、12秒。5km、19分57秒。10km、39分19秒(19分22秒)。15km、59分10秒(19分51秒)。20km、1時間18分54秒(19分44秒)。25km、1時間38分56秒(20分02秒)。30km、1時間58分38秒(19分42秒)。体重:67.3kg

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トレーニング日誌:2013年2月11日(月)~16日(土)

11日(月)疲労回復ジョグ54分。8.3km。体重:67.0kg

12日(火)ジョグ(不整地)81分。体重:66.6kg

13日(水)ポイント練習日。アップジョグ35分。インターバルトレーニング1km×2本。1本目、3分28秒71。レスト=2分02秒。2本目、3分30秒59。ダウンジョグ28分。体重:67.2kg

***1本目は何とか30を切りましたが2本目は後半、失速で切れず・・・疲労がかなり溜まっています。

14日(木)ジョグ(不整地)76分。体重:67.1kg

15日(金)調整ジョグ43分。6.9km。体重:67.3kg

16日(土)調整ジョグ35分。5.8km。体重:67.4kg

***思うように疲労回復が出来ていません。水曜日のインターバルは3分25秒を切って走りたいところでした。さて、明日の青梅マラソンの30kmですが、状態があまり良くないので、目標タイムは設定せずに、無理せず走るしかないでしょう。感覚重視でハーフより少し遅めの感じで!出来れば2時間を切りたい。ですが、現状の身体の感じですと2時間02分前後が妥当かな!?

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トレーニング日誌:2013年2月4日(月)~10日(日)

4日(月)疲労回復日。スロージョグ31分。4.1km。体重:66.1kg

***非常に疲れていました。オーバートレーニング気味です。1月中旬から疲労が取れない。

5日(火)ジョグ(不整地)83分。体重:66.8kg

***疲労回復に努める。ゆっくりと不整地を走りました。

6日(水)ポイント練習日。アップジョグ32分。インターバルトレーニング1km×2本。1本目、3分30秒10。レスト=1分54秒。2本目、3分32秒09。レスト=19分。軽めのインターバルトレーニング1km×2本。1本目、3分45秒50。レスト=2分23秒。2本目、3分34秒97。ダウンジョグ27分。体重:67.2kg

***3分30秒を切れず。身体が重かった。

7日(木)ジョグ(不整地)76分。体重:67.3kg

***疲労回復に努める。ゆっくりと走る。

8日(金)ジョグ79分。13.6km。体重:67.5kg

***少し改善の兆し???

9日(土)ジョグ64分。10.8km。体重:68.2kg

***やっぱり・・・疲れていました・・・

10日(日)ポイント練習日。30km持続走。代々木公園内周(1745m×17周+420m)。AM6時38分スタート。1周目7分48秒。2周目、7分54秒。3周目、7分48秒。4周目、7分42秒。5周目、7分51秒(給水)。6周目、7分36秒。7周目、7分40秒。8周目、7分37秒。9周目、7分43秒。10周目、7分43秒(給水)。11周目、7分34秒。12周目、7分32秒。13周目、7分23秒。14周目、7分05秒。(ペースを上げ過ぎ!!NGです)15周目、7分42秒。16周目、7分23秒。17周目、7分10秒。420m、1分49秒。2時間11分02秒。体重:68.1kg

***疲労が有りながらも、何とか走れました。いよいよ、来週は青梅マラソンです。30kmの3週目と言うことで疲労が溜まっていますが、確りと走りたいです。

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トレーニング日誌:2013年1月28日(月)~2月3日(日)

1月28日(月)疲労回復日。スロージョグ32分。4.7km。体重:67.0kg

1月29日(火)ジョグ74分。11.6km。体重:67.1kg

1月30日(水)ジョグ54分。8.4km。体重:67.1kg

1月31日(木)ジョグ64分。10.8km。体重:66.8kg

2月1日(金)ジョグ75分。12km。体重:66.6kg

2月2日(土)ジョグ82分。13.3km。体重:66.6kg

2月3日(日)ポイント練習日。30km持続走。代々木公園内周(1745m×17周+420m)。AM6時38分スタート。1周目、8分03秒。2周目、7分54秒。3周目、7分52秒。4周目、7分48秒。5周目、7分53秒(給水)。6周目、7分44秒。7周目、7分38秒。8周目、7分30秒。9周目、7分40秒。10周目、7分41秒(給水)。11周目、7分33秒。12周目、7分28秒。13周目、7分25秒。14周目、7分29秒。15周目、7分31秒(給水)。16周目、7分29秒。17周目、7分34秒。約420m、1分53秒。2時間12分07秒。体重:66.8kg

***月~土曜日までが、疲労回復を目的としたジョグで繋ぎました。満を持して日曜日の30km持続走に臨むも、疲労の蓄積から予定よりも、2分以上遅いタイムとなってしまいました。身体がず~っと重かったsad

もともと疲労の取り方が下手なので、この辺りを上手く出来れば、もう少し良いタイムで走れるようになるのないな~・・・

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