トレーニング日誌:2013年4月1日(月)~7日(日)

*来シーズンにむけての新しい試みとして、多回数の120分以上のロングジョグを取り入れる事にしました。ペースはk6~K5分の間で行なう。

1日(月)ジョグ76分。13.6km。体重:67.5kg

2日(火)ロングジョグ142分。24.5km。体重:67.4kg

3日(水)アップジョグ52分。1kmTT 3分28秒40。ダウンジョグ17分。体重:67.2kg

4日(木)ロングジョグ120分。21.2km。体重:67.2kg

5日(金)アップジョグ1.5km。5km快調走、20分27秒。200mスプリントトレーニング。1本目、33秒43。2本目、33秒70。3本目、35秒39。ダウンジョグ47分。体重:66.7kg

6日(土)ジョグ91分。15.9km。体重:66.9kg

7日(日)ロングジョグ188分。31.2km。体重:67.4kg

***基礎となる自脚造りに専念します。体重も少しづつ減少してきています。

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トレーニング日誌:2013年3月25日(月)~31日(日)

***4月21日(日)に予定していました、東日本国際親善の5kmはDNSとなりました。例年ですと4月28日(日)か29日(祝)に行なわれていた長女の英語の発表会が今年は1週間早まり4月21日(日)になった為です。

***さて、来期に向けての練習は順調に進んでいます。この調子で時間を延ばしていきます。

25日(月)ジョグ78分。13.6km。体重:67.7kg

26日(火)ジョグ(不整地)94分。体重:67.9kg

27日(水)ポイント練習日。アップジョグ15分。1kmTT。3分20秒32。ダウンジョグ33分。体重:67.4kg

***疲れていましたので無理せず。

28日(木)ジョグ(不整地)84分。体重:67.9kg

29日(金)アップジョグ1.5km。10.6kmショート持続走。47分35秒。ダウンジョグ1.5km。体重:67.3kg

30日(土)ジョグ72分。13.3km。体重:67.2kg

31日(日)ロングジョグ131分。21.6km。体重:67.0kg

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トレーニング日誌:2013年3月18日(月)~24日(日)

18日(月)ジョグ81分。13.6km。体重:67.5kg

19日(火)ジョグ(不整地)93分。体重:67.3kg

20日(水)ポイント練習日。アップジョグ27分。1km流し 3分41秒56。レスト=2分39秒。1kmTT 3分15秒18。ダウンジョグ25分。体重:67.2kg

21日(木)ジョグ(不整地)84分。体重:67.6kg

22日(金)ジョグ81分。14.9km。体重:67.7kg

23日(土)ジョグ77分。13.3km。体重:67.5kg

24日(日)ポイント練習日。ロングジョグ111分。18.3km。体重:67.0kg

***気は早いけれど、来期に向けての基礎体力造りに入りました。今週は100分超えのジョグは1回でしたが、来週は2回に増やしたい。

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トレーニング日誌:2013年3月11日(月)~17日(日)

11日(月)ジョグ82分。13.6km。体重:66.6kg

***疲労がかなり有りましたが、少し無理してがんばりました。

12日(火)ジョグ(不整地)98分。体重:67.3kg

13日(水)ポイント練習日。アップジョグ43分。1km流し、3分43秒05。レスト=2分43秒。1kmTT。3分18秒86。ダウンジョグ15分。体重:67.5kg

***動きが鈍かった。疲労の蓄積です。

14日(木)ジョグ(不整地)82分。体重:67.6kg

15日(金)ジョグ85分。16.2km。体重:67.6kg

***少し状態が良かったのでがんばりました!

16日(土)ジョグ72分。13.3km。体重:66.9kg

***重かった・・・

17日(日)ポイント練習日。アップジョグ21分。10km快調走。41分43秒。ダウンジョグ33分。体重:67.2kg

***来週の板橋を走る2人のペースメーカーをやりました。私自身は無理なく気持ちよく走れました。来週はM上さん&T仲さん、がんばってください。

***今週はかなり疲労が溜まっていて、身体の重い日々が続きました。不整地ジョグはゆっくりと、平地のジョグは途中、k5を切る感じで走っています。

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トレーニング日誌:2013年3月4日(月)~10日(日)

4日(月)ジョグ82分。14.9km。体重:67.6kg。

5日(火)ジョグ(不整地)80分。体重:67.2kg。

6日(水)ポイント練習日。アップジョグ24分。1km流し。3分45秒64。レスト=2分40秒。1kmT.T 3分16秒68。ダウンジョグ40分。体重:67.3kg。

7日(木)ジョグ(不整地)91分。体重:67.5kg。

8日(金)ジョグ83分。16.2km。体重:67.5kg。

9日(土)ジョグ76分。13.3km。体重:65.6kg。

10日(日)ポイント練習日。30km持続走。代々木公園内周1.745km×17周+420m。AM6時38分スタート。2時間16分55秒。(k4分30~35で走りました。)体重:66.4kg。

***今週は基礎体力作りを中心としたメニュー。10日(日)の30km持続走は板橋マラソン(フルマラソン)での3時間一桁を狙う2人の方のペースメーカーを行ないました。

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トレーニング日誌:2013年2月25日(月)~3月3日(日)

***残念ながら板橋Cityマラソンは一身上の都合によりDNSとなりました。これで47歳シーズンは4月21日の東日本国際親善の5kmと8月の末ごろに行なわれる都民生涯の800mのみとなりました。取り敢えず、M45の5kmの記録は17分53秒なので17分30秒台が出るようにトレーニングをします。

2月25日(月)ジョグ73分。13.6km。体重:67.4kg

2月26日(火)ジョグ(不整地)71分。体重:66.8kg

2月27日(水)アップジョグ53分。1km刺激走。3分31秒18。ダウンジョグ14分。体重:67.2kg

2月28日(木)ロングジョグ(不整地)117分。体重:67.3kg

3月1日(金)ロングジョグ105分。17.5km。体重:67.2kg

3月2日(土)ロングジョグ100分。18.3km。体重:67.0kg

3月3日(日)ジョグ43分。6.6km。体重:67.1km

***第3回渋谷・表参道Women's Runのボランティアスタッフの集合時間がAM7時に本部テント前なので、AM4時50分~5時30分過ぎまで走りました。起き抜けなのでK6を切れず。

***まだ、レースは残っているものの来期に向けての基礎作りを始めました。

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トレーニング日誌:2013年2月18日(月)~24日(日)

今週は疲労回復に努めました。

18日(月)疲労回復日。スロージョグ34分。4.3km。体重:67.2kg

19日(火)疲労回復日。スロージョグ(不整地)71分。体重:67.8kg

20日(水)疲労回復日。スロージョグ70分。10km。体重:67.3kg

21日(木)疲労回復日。スロージョグ(不整地)69分。体重:67.3kg

22日(金)ジョグ66分。10.8km。体重:67.4kg

23日(土)ジョグ89分。15.8km。体重67.7kg

24日(日)LSD130分。21km。体重:68.7kg

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トレーニング日誌:2013年2月11日(月)~16日(土)

11日(月)疲労回復ジョグ54分。8.3km。体重:67.0kg

12日(火)ジョグ(不整地)81分。体重:66.6kg

13日(水)ポイント練習日。アップジョグ35分。インターバルトレーニング1km×2本。1本目、3分28秒71。レスト=2分02秒。2本目、3分30秒59。ダウンジョグ28分。体重:67.2kg

***1本目は何とか30を切りましたが2本目は後半、失速で切れず・・・疲労がかなり溜まっています。

14日(木)ジョグ(不整地)76分。体重:67.1kg

15日(金)調整ジョグ43分。6.9km。体重:67.3kg

16日(土)調整ジョグ35分。5.8km。体重:67.4kg

***思うように疲労回復が出来ていません。水曜日のインターバルは3分25秒を切って走りたいところでした。さて、明日の青梅マラソンの30kmですが、状態があまり良くないので、目標タイムは設定せずに、無理せず走るしかないでしょう。感覚重視でハーフより少し遅めの感じで!出来れば2時間を切りたい。ですが、現状の身体の感じですと2時間02分前後が妥当かな!?

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トレーニング日誌:2013年2月4日(月)~10日(日)

4日(月)疲労回復日。スロージョグ31分。4.1km。体重:66.1kg

***非常に疲れていました。オーバートレーニング気味です。1月中旬から疲労が取れない。

5日(火)ジョグ(不整地)83分。体重:66.8kg

***疲労回復に努める。ゆっくりと不整地を走りました。

6日(水)ポイント練習日。アップジョグ32分。インターバルトレーニング1km×2本。1本目、3分30秒10。レスト=1分54秒。2本目、3分32秒09。レスト=19分。軽めのインターバルトレーニング1km×2本。1本目、3分45秒50。レスト=2分23秒。2本目、3分34秒97。ダウンジョグ27分。体重:67.2kg

***3分30秒を切れず。身体が重かった。

7日(木)ジョグ(不整地)76分。体重:67.3kg

***疲労回復に努める。ゆっくりと走る。

8日(金)ジョグ79分。13.6km。体重:67.5kg

***少し改善の兆し???

9日(土)ジョグ64分。10.8km。体重:68.2kg

***やっぱり・・・疲れていました・・・

10日(日)ポイント練習日。30km持続走。代々木公園内周(1745m×17周+420m)。AM6時38分スタート。1周目7分48秒。2周目、7分54秒。3周目、7分48秒。4周目、7分42秒。5周目、7分51秒(給水)。6周目、7分36秒。7周目、7分40秒。8周目、7分37秒。9周目、7分43秒。10周目、7分43秒(給水)。11周目、7分34秒。12周目、7分32秒。13周目、7分23秒。14周目、7分05秒。(ペースを上げ過ぎ!!NGです)15周目、7分42秒。16周目、7分23秒。17周目、7分10秒。420m、1分49秒。2時間11分02秒。体重:68.1kg

***疲労が有りながらも、何とか走れました。いよいよ、来週は青梅マラソンです。30kmの3週目と言うことで疲労が溜まっていますが、確りと走りたいです。

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トレーニング日誌:2013年1月28日(月)~2月3日(日)

1月28日(月)疲労回復日。スロージョグ32分。4.7km。体重:67.0kg

1月29日(火)ジョグ74分。11.6km。体重:67.1kg

1月30日(水)ジョグ54分。8.4km。体重:67.1kg

1月31日(木)ジョグ64分。10.8km。体重:66.8kg

2月1日(金)ジョグ75分。12km。体重:66.6kg

2月2日(土)ジョグ82分。13.3km。体重:66.6kg

2月3日(日)ポイント練習日。30km持続走。代々木公園内周(1745m×17周+420m)。AM6時38分スタート。1周目、8分03秒。2周目、7分54秒。3周目、7分52秒。4周目、7分48秒。5周目、7分53秒(給水)。6周目、7分44秒。7周目、7分38秒。8周目、7分30秒。9周目、7分40秒。10周目、7分41秒(給水)。11周目、7分33秒。12周目、7分28秒。13周目、7分25秒。14周目、7分29秒。15周目、7分31秒(給水)。16周目、7分29秒。17周目、7分34秒。約420m、1分53秒。2時間12分07秒。体重:66.8kg

***月~土曜日までが、疲労回復を目的としたジョグで繋ぎました。満を持して日曜日の30km持続走に臨むも、疲労の蓄積から予定よりも、2分以上遅いタイムとなってしまいました。身体がず~っと重かったsad

もともと疲労の取り方が下手なので、この辺りを上手く出来れば、もう少し良いタイムで走れるようになるのないな~・・・

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